Развитие скоростно-силовых качеств волейболиста (по В.И. Ляху, адаптировано к волейболу)

Развитие скоростно-силовых качеств волейболиста (по В.И. Ляху, адаптировано к волейболу) Автор-разработчик: педагог ДО Лапин А.В Цель: развитие прыгучести, быстроты перемещений и взрывной силы, необходимых для нападающего удара и блока. Контингент: обучающиеся 11–17 лет; используется при подготовке к соревнованиям и сдаче нормативов. Инвентарь: секундомер, рулетка, скакалки, набивные мячи (1–3 кг), гимнастические скамейки, фишки, волейбольная сетка. Возрастные акценты: • 10–12 лет — подвижные игры, координация, прыжковые подводящие упражнения. • 13–14 лет — сенситивный период быстроты; акцент на скорость перемещений и ловкость. • 15–17 лет — рост силы; сочетание скоростных и силовых упражнений, прыжковая выносливость. Комплекс упражнений (основная часть, 20–25 мин): 1. Бег с высокого старта 3×20–30 м (имитация выхода на мяч). 2. Прыжки в длину с места 3×5. 3. Выпрыгивания вверх из полуприседа 3×10 (имитация блока). 4. «Скачки» на одной ноге (по 10–15 м на каждую). 5. Метание набивного мяча из-за головы 3×8 (сила плечевого пояса для подачи). 6. Бег с ускорением 2×40 м (отдых 2 мин). 7. Подвижная игра с элементами волейбола («Мяч в воздухе», «Перестрелка через сетку»). Дозирование и контроль: • ЧСС в пике — до 170–180 уд/мин, восстановление 2–3 мин. • Скоростные упражнения — в начале основной части, на фоне отдыха. • Повторять до снижения высоты прыжка/скорости (принцип «до отказа техники»). Методические указания: • Не выполнять скоростно-силовые упражнения на фоне утомления. • Обязательна разминка 15–20 мин с прыжковыми подводящими. • Учитывать состояние здоровья, освобождения после ОРВИ. Ожидаемый результат: улучшение результатов в прыжке вверх с места, беге на 30 м, метании набивного мяча; рост эффективности нападающего удара и

30 с», «проба Руфье»; анкета удовлетворённости обучающихся и родителей. Диагностика: тесты «прыжок вверх с места», «бег 30 м», «метание набивного мяча» — 2 раза в год (сентябрь, май).