Презентация на тему: Метание мяча

Презентация на тему: «Метание мяча»

Что это за упражнение?

Метание мяча — это легкоатлетическое упражнение. Его суть в том, чтобы с помощью силы мышц метнуть спортивный снаряд (чаще всего малый мяч, например, весом около 150 г для школьников) как можно дальше. На уроках физкультуры это базовое упражнение: оно помогает развивать силу, ловкость, координацию и учит правильно распределять усилия. 

• Метание мяча — это легкоатлетическое упражнение. Его суть в том, чтобы с помощью силы мышц метнуть спортивный снаряд (чаще всего малый мяч, например, весом около 150 г для школьников) как можно дальше. На уроках физкультуры это базовое упражнение: оно помогает развивать силу, ловкость, координацию и учит правильно распределять усилия. 

Историческая справка

Метание мяча было популярным занятием у всех граждан в античных Греции и Риме. А в древней Спарте мяч бросали для совершенствования физической формы воинов. Снаряды изготавливались из кожи, а набивкой становились перья, шерсть, зерна и семена.

Среди исследователей существует мнение о том, что мяч появился благодаря Атциусу, учителю гимнастики, который впервые изготовил его из бычьего пузыря. Научно этот факт не подтвержден, но доподлинно известно то, что изобрели снаряд еще задолго до Гомера, поскольку в произведениях этого автора уже упоминается мяч.

В нашей стране уже в эпоху современности многое сделал для развития метания мяча П.Ф. Лесгафт. В 1912 г. им была издана книга «Руководство по физическому образованию детей школьного возраста», где автор привел классификацию упражнений с мячом, изложил технику и способы метания.

Способы метания мяча

Есть два основных варианта:

С места.  Здесь движение совершает только рука со снарядом. Спортсмен занимает исходную позицию: левую ногу ставит вперёд, правую оставляет сзади (слегка согнутой), руку с мячом сгибает и фиксирует на уровне головы. Затем переносит вес на правую ногу, поворачивает корпус вправо, заводит руку с мячом за голову, поднимает её ладонью вверх, резко разгибает правую ногу, переносит вес на левую, «натягивая» тело, и выпускает мяч. Чтобы не заступить за линию, в конце делают перескок с левой ноги на правую. 

С разбега.  Эта фаза добавляет скорости и силы броску. Разбег обычно составляет 6–12 шагов. Перед броском выполняют бросковые шаги, во время которых руку с мячом отводят назад. На заключительных шагах верхний отдел корпуса поворачивают вправо, делают скрестный шаг (он помогает напрячь тело), затем выполняют упор на левую ногу, выпрямят правую и резко бросают мяч вперёд под углом примерно 45 градусов. Чтобы погасить инерцию разбега, тоже делают перескок.

Иногда метание выполняют не на дальность, а в цель (горизонтальную или вертикальную) — для начального обучения используют зону, отмеченную обручем. 

Из каких фаз состоит техника?

Технику метания обычно делят на несколько этапов:

Держание (прицеливание).  Спортсмен правильно захватывает мяч (указательный, средний и безымянный пальцы сзади, большой и мизинец сбоку, не прижимая к ладони), выбирает цель и готовится к замаху. 

Замах.  Рука с мячом отводится назад — это создаёт потенциальную энергию для броска. Важно контролировать амплитуду и скорость.

Бросок.  Это самая динамичная фаза: происходит разгибание руки, мяч выпускается в направлении цели. Координация движений (работа плеч, туловища, ног) напрямую влияет на дальность и точность. В какой-то момент тело принимает положение, похожее на «натянутый лук». 

Сохранение равновесия.  После броска важно не потерять баланс — для этого и делают перескок с левой ноги на правую.

Если метают с разбега, добавляется ещё одна фаза — сам разбег.

Какие могут быть ошибки?

Чтобы не получить травму и улучшить результат, важно избегать типичных ошибок:

• слишком крепкий или слишком слабый захват мяча;
• неправильный перенос веса тела;
• слишком большой или слишком маленький замах;
• отклонение головы или верхней части туловища в сторону при броске;
• «стопорящее» движение левой ноги, из-за чего метатель сгибается в пояснице;
• выставление правой ноги вперёд, что мешает нормальному переносу усилия.

Несколько советов для тренировок

• Перед броском обязательно сделайте разминку — это разогреет мышцы и снизит риск травм.
• Не пытайтесь сразу метать с максимальной силой — мышцы и связки ещё не адаптированы, высок риск травмы. 
• Отрабатывайте технику постепенно: сначала отдельные элементы, потом их соединение.

Вывод

Метание мяча — полезное упражнение, которое развивает не только физические качества, но и учит технике. Главное — не гнаться за результатом сразу, а постепенно оттачивать движения, и тогда результат обязательно придёт.