Гимнастика для глаз

МАОУ ДОД детский сад «Сказка»

Коверчик К. В.

Памятка для родителей

Гимнастика для глаз и шейно-воротниковой зоны у дошкольников

1. Зачем нужна гимнастика для глаз и шеи

- Поддержка здоровья глаз и зрения: дети часто устают при игре с планшетами, чтении или рисовании.

- Предупреждение напряжения шеи и плечевого пояса: сидячая работа и неправильная осанка могут вызвать усталость и боли.

- Развитие координации и концентрации: упражнения помогают улучшить внимание и общую моторную активность.

Важно: регулярность – ключ к результату. Достаточно 5–10 минут 2–3 раза в день.

1. Общие рекомендации для родителей

1. Создайте спокойную атмосферу: ребёнок не должен торопиться или отвлекаться.

2. Следите за осанкой: спина прямая, плечи расслаблены.

3. Не перенапрягайте глаза: упражнения должны быть лёгкими и приятными.

4. Чередуйте нагрузку и отдых: после 20–30 минут рисования или чтения делайте гимнастику для глаз.

5. Делайте вместе с ребёнком: это повышает интерес и дисциплину.

1. Советы для успешного выполнения

- Регулярность: 2–3 раза в день лучше, чем разовая длинная тренировка.

- Короткие паузы: при утомлении глаз или шеи делаем 2–3 минуты отдыха.

- Игровой формат: превращайте упражнения в «полет самолёта», «смотри за звездой», «кран и чайник» — дети делают с радостью.

- Наблюдайте за самочувствием ребёнка: нет боли, головокружения или слезотечения.

Гимнастика для глаз

Разминка для глаз

«Вверх-вниз»: смотрим медленно вверх и вниз по 5–6 раз.

«Влево-вправо»: переводим взгляд влево и вправо по 5–6 раз.

«По диагонали»: взгляд из левого верхнего угла в правый нижний и обратно 3–4 раза.

Упражнения для расслабления

«Ладошки» (пальминг):

Сожмите ладони, закройте ими глаза, не давя.

Расслабьтесь на 30 секунд.

«Моргание»:

Быстро моргаем 10–15 раз, затем закрываем глаза на 5 секунд.

«Смотрим в окно»

Встаньте у окна, смотрите на дальний объект (дерево, дом) 1–2 минуты.

Затем переведите взгляд на близкий предмет (рамку окна) на 10 секунд.

Повторить: 3–4 раза.

Фокусировка

Держим карандаш на расстоянии вытянутой руки.

Медленно приближаем к носу, удерживая взгляд на карандаше.

Возвращаем обратно. Повторяем 5–6 раз.

«Мишень»

Нарисуйте на бумаге круг с точкой в центре.

Держите лист на расстоянии 40 см.

Смотрите на точку 10 секунд, затем переведите взгляд на край круга.

Повторить: 5–7 раз.

Упражнения с предметами

«Качающийся шарик»

Подвесьте на нитке лёгкий шарик (например, пенопластовый).

Следите взглядом за его колебаниями 30 секунд.

Затем посмотрите в окно на 10 секунд.

Повторить: 3–4 раза.

«Цветные точки»

На листе бумаги нарисуйте 4–5 точек разного цвета.

Переводите взгляд с одной на другую по очереди.

Время: 1–2 минуты.

Гимнастика для шейно-воротниковой зоны

Разминка

Кивки головой: медленно опускаем подбородок к груди и возвращаемся в исходное положение, 5–6 раз.

Повороты головы: поворачиваем голову влево и вправо, удерживаем на 2–3 секунды, 5 раз.

Наклоны в стороны: левое ухо к левому плечу, затем правое к правому, 5 раз.

Укрепление мышц

Плечевые круги: вращаем плечами вперёд и назад, 5–6 раз.

«Птичка»: ребёнок садится прямо, вытягивает руки вперёд, разводит в стороны и возвращает к груди, одновременно втягивая лопатки.

Расслабление

Слегка пожимать плечами вверх и отпустить.

Мягко покачивать головой, как будто «сбиваем усталость».