Дополнительная общеобразовательная общеразвивающая программа «Оздоровительная гимнастика»

МИНИСТЕРСТВО ПРОСВЕЩЕНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

‌ЯМАЛО-НЕНЕЦКИЙ АВТОНОМНЫЙ ОКРУГ ДЕПАРТАМЕНТ ОБРАЗОВАНИЯ АДМИНИСТРАЦИИ ПУРОВСКОГО РАЙОНА ‌‌

МБОУ "СОШ № 1 "" п.г.т.Уренгой Пуровского района"

Дополнительная общеобразовательная общеразвивающая программа

«Оздоровительная гимнастика»

Направленности: физкультурно-спортивная

Вид деятельности: общая физическая подготовка

Уровень программы: базовый

Возраст обучающихся: от 15 лет

Срок реализации: 1 год

Автор-составитель:

Носова Ирина Валерьевна учитель физической культуры

​п.г.т.Уренгой ‌2025 год

Оглавление

1.1ПАСПОРТ ПРОГРАММЫ

1.2 ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Программа «Оздоровительная гимнастика» является дополнительной общеобразовательной общеразвивающей программой физкультурно-спортивной направленности. В основу программы для учащихся, положены программа физического воспитания для учащихся старшей школы и программа физического воспитания с оздоровительной направленностью: Лях В.И., Зданевич Л.А. Упражнения оздоровительной гимнастики направлены на сохранения и укрепления здоровья, поддержания на высоком уровне физической и умственной работоспособности, трудовой и общественной активности, для отдыха после большого физического, умственного и эмоционального напряжения после учебной деятельности. А также для улучшения подвижности в суставах, создание оптимальных для развития интеллектуальной и эмоционально-волевой сферы занимающихся.

По форме организации: индивидуально-ориентированная, групповая

Уровень освоения программы: базовый

Нормативно-правовая основа разработки дополнительной общеразвивающей программы:

- Федеральный Закон от 29.12.2012 № 273-Ф3 «Об образовании в РФ»

- Концепции развития дополнительного образования детей до 2030г. (Распоряжение Правительства РФ от 31 марта 2022 г. №678-р);

- Целевая модель развития региональных систем дополнительного образования детей (приказ Министерства Просвещения Российской Федерации от 03 сентября 2019 года № 467);

- Приказ Министерства Просвещения РФ от 27 июля 2022 г. №629 «Об утверждении Порядка организации и осуществления образовательной деятельности по дополнительным общеразвивающим программам (зарегистрирован Министерством юстиции РФ 26 сентября 2022 г. № 70226)

- Рекомендации министерства просвещения Российской Федерации по реализации внеурочной деятельности, программы воспитания и социализации и дополнительных общеобразовательных программ с применением дистанционных общеобразовательных технологий от 7 мая 2020 года ВБ -976/04;

- Распоряжение Правительства Российской Федерации от 29 мая 2015 г. №996-р г. Москва «Стратегия развития воспитания в Российской Федерации на период до 2025 года»;

- СП 2.4.3648-20 «Санитарно-эпидемиологические требования организациям воспитания и обучения, отдыха и оздоровления детей и молодежи»;

- СанПИН 1.2.3685 -21 «Гигиенические нормативы и требования к обеспечению безопасности и (или) безвредности для человека факторов среды обитания».

Актуальность программы

В данное время остается проблема сохранения и укрепление здоровья подрастающего поколения. Современное общество имеет представление о понятии «здоровья» лишь в узкой направленности, уделяется внимание только физическому компоненту здоровья, забыв о социальном и психическом здоровье. Программа «Оздоровительная гимнастика» направлена на укрепления здоровья в комплексе, учитывая все три компонента здоровья. Обучающиеся одновременно развивают свои физические способности и познавательные 5 процессы (память, внимание, мышление), а также получают знания в области культуры здоровья.

Педагогическая целесообразность программы

Педагогическая целесообразность программы "Оздоровительная гимнастика" обусловлена её эффективностью в улучшении здоровья и физической подготовки, включая укрепление мышц и суставов, формирование правильной осанки, повышение выносливости, улучшение координации и иммунитета, а также развитие уверенности в себе у занимающихся. Это достигается благодаря специально подобранным упражнениям, которые соответствуют возрасту и физическому состоянию детей, сочетая общеразвивающие движения с элементами, улучшающими психомоторику и функциональные возможности организма.

Новизна программы

С целью обеспечения физкультурно-спортивной направленности в процессе реализации задач физического воспитания предусматривается увеличение доли базовых упражнений физкультурно-спортивной направленности, обеспечивающих необходимый двигательный потенциал, формирующих правильную осанку, походку, своды стоп, за счет сокращения средств специальной (предметной) подготовки. Данная программа включает в себя общеразвивающие упражнения, выполняемые в соответствии со спецификой гимнастики, адекватные возрастным возможностям и фактическому физическому состоянию обучающихся.

Направленность (профиль) программы

Физкультурно-спортивная направленность, ориентированная на физическое совершенствование учащихся, приобщение их к здоровому образу жизни, воспитание спортивного резерва нации.

Адресат программы

Возраст детей, занимающихся в объединении от 15 лет - дети старшего школьного возраста. Занятия проводятся со всеми желающими детьми, без какого-либо отбора на базе МБОУ «СОШ№1» пгт.Уренгой Пуровского района. Для обучения принимаются все желающие (не имеющие медицинских противопоказаний). Количество учащихся до 15 чел. Численный состав учащихся в объединении постоянный.

Срок реализации программы и объем программы:

Срок реализации программы – 1 год.

Общее количество часов по программе – 170 часов.

Язык реализации программы: в соответствии со ст.14 ФЗ-273 образовательная Деятельность может осуществляться на государственном языке РФ, на государственных языках республик РФ, на языках народов РФ.

Формы и режим занятий: индивидуальная, групповая, работа по подгруппам. Курс теоретических занятий состоит из бесед, лекций и подкрепляется практическим освоением тем.

Режим занятий

Продолжительность одного академического часа – 40 минут.

Перерыв между учебными занятиями – 10 минут.

Общее количество часов в неделю – 5 часов.

Занятия проводятся 2 раза в неделю по 2 часа и 1 раз в неделю по 1 часу.

1.3 Цель и задачи программы

Цель: обучение навыкам двигательной активности, формирование комплекса знаний и навыков, а также развитие физических характеристик, таких как быстрота координации движений, быстрота, гибкость, а также повышение физической подготовленности обучающихся, для укрепления их здоровья при одновременном развитии их познавательных процессов.

Задачи: укрепление и развитие опорно-двигательного аппарата (мышц, суставов, связок), формирование правильной осанки и свода стопы, улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, развитие координации движений, повышение выносливости, ловкости и гибкости, а также формирование устойчивой потребности к занятиям физической культурой для поддержания здоровья и улучшения психоэмоционального состояния. 

1.4 ПЛАНИРОВАННЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ

В результате реализации программы будут достигнуты следующие результаты:

Предметные результаты:

обучающиеся будут

знать:

 основные понятия и термины (основы здорового образа жизни, способы самоконтроля и др.)

 строение костного аппарата человека;

 значение основных суставов, соединяющих кости организма человека;

 значение основных групп мышц человека;

 правила личной гигиены;

 основы правильного дыхания;

уметь:

 выполнять комплексы упражнений оздоровительной гимнастики;

 развитие таких качеств личности как целеустремлѐнность, дисциплинированность, активность и инициативность, настойчивость;

 совершенствовать коммуникативные навыки, умение организовать себя и свое время;

 пользоваться инвентарем, выполнять упражнения для формирования правильной осанки и профилактики плоскостопия, акробатические элементы.

демонстрировать:

 комплексы упражнений на разные группы мышц: с предметом и без предмета, лежа, сидя на полу. Личностные результаты: у учащихся будут сформированы готовность и способность к гармоническому физическому развитию, коммуникативная компетентность в общении и сотрудничестве со сверстниками в игровой деятельности; критичность мышления, умение распознавать логически некорректные высказывания; сформируют личностные качества такие как целеустремленность и ответственность. Метапредметные результаты: учащиеся научатся: выбирать способы деятельности в соответствии с поставленной задачей и условиями ее реализации; адекватно оценивать правильность или ошибочность выполнения учебной задачи, ее объективную трудность и собственные возможности ее решения. Получат возможность научиться: определять последовательность 9 промежуточных целей и соответствующих им действий с учетом конечного результата; осуществлять констатирующий и прогнозирующий контроль по результату и по способу действия; выделять и формулировать то, что усвоено и что нужно усвоить, определять качество и уровень усвоения.

1.5 Содержание программы

Модуль 1. Основы знаний. Здоровье и физическое развитие. Оценка собственного здоровья. Влияние физических упражнений на организм человека. Инструктаж по технике безопасности. Организация учебного процесса. Внешний вид на занятиях. Знакомство с программой. Дыхательные упражнения. Упражнения для носового дыхания. ОРУ без предмета, в парах, сидя и лежа на полу. Здоровый образ жизни. Закаливание и здоровье. Питание и здоровье. Азы массажа и самомассажа. Последовательность закаливающих процедур. Питание и здоровье. Понятие о вредных привычках.

Модуль 2. Общая физическая подготовка. Развитие координационных способностей. Освоение упражнений без предметов в сочетании с ходьбой и бегом. Варианты челночного бега; подвижные и спортивные игры; упражнения на быстроту и точность реакции. Развитие скоростных способностей. Старты из различных исходных положений; бег с ускорением. Развитие силовых способностей. Лазания по канату, гимнастической стенке; упражнения в упорах; упражнения с гантелями, набивными мячами. Развитие выносливости. Бег с препятствиями; подвижные игры; круговая тренировка (задания по станциям). Развитие гибкости. ОРУ с повышенной амплитудой движения, на растягивание; упражнения в парах. Физические упражнения прикладного характера. Основные понятия о движениях и упражнениях прикладного характера. Основные движения (ползание, перелезание, подлезание и пролезание, ходьба, бег, прыжки, метание, лазание). Бег на месте, с переменным темпом, на носках, с высоким подниманием бедра, широким шагом, с препятствиями и т. д.

Модуль 3: Специальная физическая подготовка. Формирование навыка правильной осанки. Понятие СФП. Функции СФП. Освоение навыков физической подготовки. Дыхательные упражнения стоя, сидя, лежа. Упражнения для овладения полным дыханием; для овладения смешанным типом дыхания; для развития носового дыхания. Оздоровительные упражнения. Специальные гимнастические упражнения, способствующие устранению отклонений опорно-двигательного аппарата. Подбор исходных положений, при которых распределение мышечного тонуса, сохраняющего принятую позу, способствует выравниванию имеющейся деформации. Комплексы упражнений для создания естественного мышечного корсета. Упражнения для укрепления поверхностных и глубоких мышц спины; упражнения для мышц, удерживающих лопатки в правильном положении; для растяжения передних связок поясничного отдела позвоночника и мышц поясничной области; для укрепления прямых и косых мышц живота; для укрепления мышц-разгибателей и растяжения мышц-сгибателей тазобедренных суставов и т.д. Растяжение и развитие подвижности позвоночника. Упражнение на активное и пассивное растяжение позвоночника. Упражнения на активное и пассивное растяжение позвоночника (в положении сидя, лежа, стоя): для растягивания мышц шеи и затылка; мышц спины и передней стенки живота; мышц грудной клетки; мышц, участвующих в боковых наклонах туловища; мышц рук и ног. Упражнения для развития подвижности во всех отделах позвоночника. Упражнения для развития подвижности во всех отделах позвоночника: наклоны и повороты туловища в стороны; упражнения, вытягивающие позвоночник и для растягивания мышц груди в положении сидя; упражнения в самовытяжении. Упражнения в равновесии. Подбор упражнений, направленных на тренировку вестибулярного аппарата, выполняются при умеренной площади опоры, изменениях положения головы и туловища, в стойке на одной ноге, поворотах и т. д. Тренировка основных И.П. и развитие «мышечно-суставного чувства». Упражнения на развитие мышечно-суставного чувства. Упражнения у вертикальной стены, стоя перед зеркалом. Упражнения на расслабление. Упражнения, активно выполняемые с максимально возможным снижением тонического напряжения мускулатуры, на расслабление мышц осанки. Они способствуют уменьшению чрезмерного напряжения мышц, снимают утомление, вызванное однотипными упражнениями, способствуют улучшению крово- и лимфотока в перенапряженных мышцах. Повышение тонуса и укрепление мышц свода стопы и мышц голени. Практика: Упражнения на месте: пролонгация, супинация, круговые движения вперед и назад. Упражнения в ходьбе на внешней и внутренней стороне стопы, на носках, на пятках, в полуприседе.

Раздел II. Комплекс организационно-педагогических условий, включающий:

2.1Учебный план

2.2 Учебно-тематический план

2.3 СОДЕРЖАНИЕ УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКОГО ПЛАНА

Модуль 1. Основы знаний (4 часа)

Тема 1.1 Здоровье и физическое развитие. Оценка собственного здоровья. Влияние физических упражнений на организм человека (1 час)

Теория: Инструктаж по технике безопасности. Организация учебного процесса. Внешний вид на занятиях. Знакомство с программой.

Тема 1.2 Дыхательные упражнения (2 часа)

Практика: Упражнения для носового дыхания. ОРУ без предмета, в парах, сидя и лежа на полу.

Формы аттестации и контроля: Контрольный тест.

Тема 1.3 Здоровый образ жизни. Закаливание и здоровье. Питание и здоровье (1 час)

Теория: Азы массажа и самомассажа. Последовательность закаливающих процедур. Питание и здоровье. Понятие о вредных привычках.

Модуль №2: «Общая физическая подготовка» (46 часов)

Тема 2.1 Развитие координационных способностей (8 часов)

Практика: Освоение упражнений без предметов в сочетании с ходьбой и бегом. Варианты челночного бега; подвижные и спортивные игры; упражнения на быстроту и точность реакции.

Тема 2.2 Развитие скоростных способностей (8 часов)

Практика: Старты из различных исходных положений; бег с ускорением.

Тема 2.3 Развитие силовых способностей (7 часов)

Практика: Лазания по канату, гимнастической стенке; упражнения в упорах; упражнения с гантелями, набивными мячами.

Тема 2.4 Развитие выносливости (7 часов)

Практика: Бег с препятствиями; подвижные игры; круговая тренировка (задания по станциям).

Тема 2.5 Развитие гибкости (8 часов)

Практика: ОРУ с повышенной амплитудой движения, на растягивание; упражнения в парах.

Тема 2.6 Физические упражнения прикладного характера (8 часов)

Теория: Основные понятия о движениях и упражнениях прикладного характера.

Практика: Основные движения (ползание, перелезание, подлезание и пролезание, ходьба, бег, прыжки, метание, лазание). Бег на месте, с переменным темпом, на носках, с высоким подниманием бедра, широким шагом, с препятствиями и т. д.

Модуль №3: Специальная физическая подготовка» (102 часа)

Тема 3.1. Формирование навыка правильной осанки (18 часов)

Теория: Понятие СФП. Функции СФП. (1 час)

Практика: Освоение навыков физической подготовки. (17 часов)

Тема 3.1.1 Дыхательные упражнения стоя, сидя, лежа (9 часов)

Практика: Упражнения для овладения полным дыханием; для овладения смешанным типом дыхания; для развития носового дыхания.

Тема 3.1.2 Оздоровительные упражнения (9 часов)

Практика: специальные гимнастические упражнения, способствующие устранению отклонений опорно-двигательного аппарата. Подбор исходных положений, при которых распределение мышечного тонуса, сохраняющего принятую позу, способствует выравниванию имеющейся деформации.

Тема 3.2 Комплексы упражнений для создания естественного мышечного корсета (14 часов)

Практика: упражнения для укрепления поверхностных и глубоких мышц спины; упражнения для мышц, удерживающих лопатки в правильном положении; для растяжения передних связок поясничного отдела позвоночника и мышц поясничной области; для укрепления прямых и косых мышц живота; для укрепления мышц-разгибателей и растяжения мышцсгибателей тазобедренных суставов и т.д.

Тема 3.3 Растяжение и развитие подвижности позвоночника (18 часов)

Тема 3.3.1 Упражнение на активное и пассивное растяжение

позвоночника (9 часов)

Практика: Упражнения на активное и пассивное растяжение позвоночника (в положении сидя, лежа, стоя): для растягивания мышц шеи и затылка; мышц спины и передней стенки живота; мышц грудной клетки; мышц, участвующих в боковых наклонах туловища; мышц рук и ног.

Тема 3.3.2 Упражнения для развития подвижности во всех отделах позвоночника (9 часов)

Практика: Упражнения для развития подвижности во всех отделах позвоночника: наклоны и повороты туловища в стороны; упражнения, вытягивающие позвоночник и для растягивания мышц груди в положении сидя; упражнения в самовытяжении.

Тема 3.4 Упражнения в равновесии (14 часов)

Практика: Подбор упражнений, направленных на тренировку вестибулярного аппарата, выполняются при умеренной площади опоры, изменениях положения головы и туловища, в стойке на одной ноге, поворотах и т. д.

Тема 3.5 Тренировка основных И.П. и развитие «мышечно-суставного чувства» (18 часов)

Тема 3.5.1 Упражнения на развитие мышечно-суставного чувства (9 часов)

Практика: Упражнения у вертикальной стены, стоя перед зеркалом.

Тема 3.5.2 Упражнения на расслабление (9 часов)

Практика: Упражнения, активно выполняемые с максимально возможным снижением тонического напряжения мускулатуры, на расслабление мышц осанки. Они способствуют уменьшению чрезмерного напряжения мышц, снимают утомление, вызванное однотипными упражнениями, способствуют улучшению крово- и лимфотока в перенапряженных мышцах.

Тема 3.6 Повышение тонуса и укрепление мышц свода стопы и мышц голени (18 часов) Практика:

Упражнения на месте: пролонгация, супинация, круговые движения вперед и назад.

Упражнения в ходьбе на внешней и внутренней стороне стопы, на носках, на пятках, в полуприседе.

4. Итоговое занятие (2 часа)

Практика: Формы аттестации и контроля: Контрольный тест. Открытое занятие.

2.4 КАЛЕНДАРНЫЙ УЧЕБНЫЙ ГРАФИК

2.5 Условия реализации программы

Материально-техническое обеспечение

Методическое обеспечение

Методы, в основе которых лежит способ организации занятия:

• словесный (устное изложение, беседа, рассказ и т.д.);

• наглядный (показ видео и мультимедийных материалов, иллюстраций, наблюдение, показ педагогом и выполнение упражнения по образцу).

Методы, в основе которых лежит уровень деятельности учащихся:

• объяснительно-иллюстративный - учащиеся воспринимают и усваивают готовую информацию;

• репродуктивный – учащиеся воспроизводят полученные знания и освоенные способы деятельности;

• частично-поисковый – участие учащихся в коллективном поиске, решение поставленной задачи совместно с педагогом.

Формы организации образовательного процесса:

При занятиях оздоровительной гимнастики используется групповая и индивидуально-групповая форма организации.

Формы организации учебного занятия: беседа, наблюдение, открытое занятие.

Кадровое обеспечение

Реализация программы осуществляется педагогом дополнительного образования, имеющим высшее или средне специальное педагогическое образование, соответствующую квалификацию и опыт социально-педагогической деятельности в соответствии с требованиями профессионального стандарта

«Педагог дополнительного образования детей и взрослых».

2.6 Формы аттестации и оценивания обучающихся

Формы аттестации:

Для проведения текущей аттестации:

Текущая аттестация – оценка качества усвоения материала какой-либо части (темы) программы и проводится педагогом на занятиях.

• наблюдение активности на занятиях;

• беседа с обучающимися;

• контрольные нормативы (ОФП);

• анализ техники выполнения упражнений.

Для проведения промежуточной аттестации:

Промежуточная аттестация – это оценка качества усвоения обучающимися знаний в рамках программы по итогам полугодия и проводится педагогом.

• собеседование;

• тестирование;

• контрольные нормативы (ОФП);

• контрольные нормативы: техника выполнения комплекса акробатических элементов.

Для проведения итоговой аттестации по результатам изучения курса используется:

• контрольные нормативы (ОФП);

• опрос.

Итоговая аттестация – это оценка овладения обучающимися уровня достижений, заявленных в программе по завершению учебного года и проводится педагогом:

• контрольные нормативы: оценка техники выполнения комплексов акробатических элементов;

• контрольные нормативы: сгибание разгибание рук в упоре лежа; поднимание туловища из положения лежа на спине, согнув ноги; Наклон вперед из положения сед ноги врозь

• тестирование, собеседование.